pierwszy rok

[...] tętno niższe o 12 niż wczoraj :-) Tu pozwolę sobie się z Tobą nie zgodzić. Jak rozumiem Armbi nie ma dużego doświadczenia jeśli chodzi o aeroby, więc polecałbym przez pierwszy rok biegania głównie tempo "konwersacyjne", takie, żeby móc w trakcie treningu spokojnie rozmawiać. To odpowiada mniej więcej zakresowi 65-75% HRmax. Niektóre [...]

Witaj Zacznij od przeczytania tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W kwestii diety dobrze gdybyś skonsultował sie z dietetykiem, gdyż niedoczynnośc tarczycy może niestety wpływac na proces poprawy estetyki sylwetki. Pozdrawiam.

Na początek i tak masz za dużo tych ćwiczeń. Nie musisz na początku trenować ramion na treningu. Zobacz sobie do artykułu pierwszy rok treningów znajdziesz sporo informacji dla siebie przydatnych.

Witaj, jeśli chodzi o trening możesz skorzystać z artykułu "Pierwszy rok siłowni". Znajdziesz tam podstawową wiedzę oraz plany treningowe, z których możesz skorzystać :-))

Poczytaj podpięty artykuł pierwszy rok treningów ;)

Ja bym celował w fbw z dwoma zestawami. W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowca, etap 4.

[...] 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-6tygodni." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

To pytanie jest dosc glupie, zwazywszy na to, jak wiele czynnikow warunkuje przyrost. Zgadzam sie ze studentem - 5-6 centymetrow w obwodzie bicepsu przez pierwszy rok treningow to naprawde dobry wynik. Prawda jest, ze 2/3 objetosci lapy stanowi triceps. Ale pamietaj tez, ze do aby zachowac odpowiednie proporcje musisz rosnac w miare rownomiernie [...]

To zamień te ćwiczenia na wielostawowe.W artykule podwieszonym "Pierwszy rok treningów",masz dobre FBW z dwoma zestawami(etap 4). Zastosuj.

Wpisz w wyszukiwarce "10 wskazówek żywieniowych".Powinieneś znaleźć fajny artykuł z działu Odżywianie. Natomiast jeśli chodzi o plan to "Pierwszy rok treningów"-posty podwieszone w naszym dziale.

[...] dużo nie jest. Też trenowałem 5x na tydzień i było okej. Tu bardziej chodzi o sens treningów. 13 lat to generalnie dobry wiek do rozpoczęcia przygody z jakimś sportem :) AXEL@ co mają do tego rodzice ? nie ma znaczenia jaka sekcja, i tak pierwszy rok będą opanowywać podstawy (praca na nogach, wyprowadzanie ciosów, unikanie/przyjmowanie ciosów).

Wg mnie to nie jest głupi pomysł zalezy od osoby. Ja tak cwiczyłem przez około pierwszy rok , na mnie to bardzo dobrze działało poniewaz moj organizm lubi czesto dostawac nowych i co raz to nowych bodzców. Ale kazdy jest inny moze Tobie to nie wypali. Tylko zawsze trzymaj zasada zeby cwiczenia złozone były pierwsze a izolowane pozniej i tylko [...]

Samo picie jajek nic nie daje dieta powinna być zbilansowana i dostarczać wszystkich niezbędnych składników. Poczytaj sobie dział odżywianie i art tutaj pierwszy rok treningów znajdziesz niezbędne sytuacje.

[...] na ławce płaskiej ew skos. Jeśli dopiero co zaczynasz proponuje razem z ławką zakupić 2 sztangielki (10-15 kg) już samym tym można wiele zdziałać... Obciążenie starczy na pierwszy rok na pewno. Zaczynaj od minimalnego obciążenia po ok 10 miesiącach powinieneś już sprawnie operować 10-15 kg na rękę. Zanim zdecydujesz się na cokolwiek. Poczytaj [...]

Po co początkującemu trening danej partii raz w tygodniu i jeszcze z kilkoma ćwiczeniami i wieloma seriami. Lepszym rozwiązaniem jest trening całego ciała na każdej sesji, ograniczenie ilości ćwiczeń do kilku i nauka ich poprawnego wykonywania, a w tym samym czasie ogarnięcie nowych nawyków żywieniowych. Zajrzyj do tematu Pierwszy rok treningów [...]

Masz panie kolego kilka gotowych propozycji w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów" w razie pytań ładuj.

[...] ze 2 kg suchej masy to jest praktycznie max jaki sie da zrobic w 3 miesiace a Ty sie dziwisz ze to malo !! Taki wynik da sie zrobic tylko u poczatkujacego w zasadzie przez pierwszy rok treningow.Na bzdury ktore ludzie wypisuja ze zrobil x kg w ciagu 3 miesiecy to nawet nie patrz. Kg to tyle mozna zrobic ale nie miesni :) Oczywiscie mowie tu o [...]

Nie potrzeba Ci trzech zestawów. Wystarczą spokojnie dwa. Lepsze plany znajdziesz w artach podwieszonych np Pierwszy rok treningów.

Piszecie na sfd, więc dlaczego nie skorzystacie z naszych planów, które są sprawdzone przez kilkaset osób ? Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów i będziesz zadowolony.

Trening, którym masz zamiar ćwiczyć jest do kitu. Pierwsza sprawa to złe połączenie grup mięśniowych ( nogi- plecy ?! ), a kolejna to taka, że dla Ciebie o wiele lepszą opcją będzie klasyczny FBW opierający się wyłącznie o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zajrzyj do tematu podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy rok treningów" :-)